Quando si parla di ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività), il pensiero corre subito ai bambini irrequieti e distratti in classe. Ma l’ADHD non finisce con l’infanzia. Molti adulti scoprono solo in età avanzata di avere questo tipo di neurodivergenza, spesso dopo anni passati a sentirsi “fuori posto”, disorganizzati, inadeguati… senza riuscire a spiegarsi perché.
Cosa succede nella mente di un adulto con ADHD
Immagina di dover gestire la tua giornata mentre una radio trasmette dieci canzoni contemporaneamente, a volume alto, tutte diverse. Nessuna si spegne, nessuna prende il sopravvento. È questa la sensazione che molte persone con ADHD adulto descrivono: un sovraccarico di stimoli costante, che arriva dall’esterno ma anche dall’interno – pensieri, sensazioni, idee, emozioni – tutti insieme, tutti urgenti, tutti da gestire adesso.
Le difficoltà quotidiane: lavoro, casa, relazioni
Chi convive con l’ADHD in età adulta può incontrare diverse sfide nella vita di tutti i giorni:
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Difficoltà nel mantenere l’attenzione su compiti lunghi o noiosi.
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Disorganizzazione cronica, ritardi, dimenticanze.
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Impulsività nel prendere decisioni o nell’interazione con gli altri.
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Gestione del tempo compromessa: si fatica a stimare quanto durerà un’attività o a rispettare le scadenze.
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Sbalzi d’umore e frustrazione legata alla sensazione di “non farcela mai”.
Non sei solo: persone famose con ADHD
👉 Queste storie ci ricordano che l'ADHD non limita il potenziale, ma chiede solo un modo diverso di gestirlo.
5+1 consigli per affrontare l’ADHD adulto nella vita quotidiana
Ecco alcune strategie semplici ma efficaci per rendere più gestibile la quotidianità con l’ADHD:
1. Routine chiare e flessibili
Creare abitudini ripetitive (svegliarsi, mangiare, lavorare, rilassarsi) aiuta a ridurre il caos interno e a prevedere il flusso della giornata.
2. Liste brevi e visive
Scrivere ogni giorno 3-5 obiettivi prioritari aiuta a non perdersi tra mille pensieri e attività.
3. Pause programmate
Inserire piccole pause ogni 25-30 minuti (tecnica del pomodoro 👈 leggi il post dedicato interamente all'argomento) può aumentare la concentrazione ed evitare il sovraccarico mentale.
4. Ambiente ordinato e stimoli ridotti
L’ADHD amplifica ogni distrazione. Mantenere il luogo di lavoro essenziale e silenzioso può fare la differenza.
5. Movimento quotidiano
L’attività fisica aiuta a scaricare l’iperattività interna e migliora l’umore e la concentrazione.
+1 Il consiglio più importante: rivolgiti a uno specialista
Se ti riconosci in molti di questi segnali, non sottovalutare il tuo disagio. Rivolgersi a uno psicologo, uno psichiatra o uno psicoterapeuta esperto in ADHD può essere la svolta.
Lo specialista potrà valutare il caso specifico e, se necessario, suggerire percorsi come:
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Terapia cognitivo-comportamentale, per sviluppare strategie pratiche di gestione.
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Coaching per ADHD, per lavorare su organizzazione, tempo e obiettivi.
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Tecniche di mindfulness o gestione dello stress.
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Farmaci specifici, solo nei casi più gravi e sempre su prescrizione medica, dopo attenta valutazione, considerando i possibili effetti collaterali.
Vivere con l’ADHD da adulti non significa vivere una vita peggiore. Significa conoscersi meglio, trovare strumenti adatti al proprio funzionamento e, quando serve, chiedere aiuto. L’ADHD può diventare una forza creativa, una spinta al cambiamento, una chiave per uscire dagli schemi. Ma per farlo, bisogna prima smettere di sentirsi sbagliati.
Ti sei riconosciuto in alcuni dei segnali descritti?
Non sei solo, e soprattutto non sei sbagliato.
L’ADHD è un modo diverso di vivere e pensare, non un limite.
👉 Condividi questo post se pensi possa aiutare qualcuno che conosci.
💬 Raccontami nei commenti: qual è la strategia che usi ogni giorno per gestire il sovraccarico mentale?
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Prof. Giuliana
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